1歳が昼寝しない・夕方に寝てしまうとき｜生活リズムの立て直し方

「1歳になってから急に昼寝しなくなった」「昼寝を飛ばして夕方に眠ってしまい、夜全然寝てくれない」——そんな悩みを抱えているパパ・ママは多いのではないでしょうか。1歳は睡眠リズムが大きく変わる時期。昼寝の回数が自然に減っていく一方で、タイミングがずれると夜の就寝に影響が出やすくなります。

この記事では、1歳の昼寝事情と夕方寝の原因、そして生活リズムを整えるための具体的な対処法を月齢別にわかりやすく解説します。「焦らなくて大丈夫」と伝えながら、一つひとつ解決策を一緒に考えていきましょう。

1歳の昼寝はどう変わる？月齢別の目安

1歳前後〜1歳3ヶ月ごろ：2回寝から1回寝への移行期

生後12ヶ月ごろから、それまで午前と午後の2回に分けていた昼寝が、午後の1回にまとまってくる子が増えてきます。この移行期は個人差が大きく、ある日は1回で足りる、別の日は2回必要、という状態が数週間〜数ヶ月続くことが一般的です。

「昨日は昼寝してくれたのに今日はしない」と感じるのも、この移行期の自然な揺れです。まず「今は移行期なんだな」と理解しておくと、少し気持ちがラクになります。

1歳3ヶ月〜1歳6ヶ月ごろ：午後1回の昼寝が定着

多くの子が午後1回（お昼ごはんのあとの時間帯）の昼寝に落ち着いてくる時期です。昼寝の長さは1時間〜2時間半程度が目安とされています。

米国睡眠医学会（AASM）の推奨では、1〜2歳の総睡眠時間は11〜14時間とされており（昼寝を含む）、厚生労働省が2023年に公表した「健康づくりのための睡眠ガイド」でも同様の目安が示されています。ただし、これはあくまでも平均的な目安です。個人差があるため、「うちの子が少し短くても大丈夫かな？」と心配しすぎなくても構いません。

1歳6ヶ月〜2歳ごろ：昼寝なしの日が増えてくる子も

1歳半を過ぎると、昼寝なしでも夜まで元気に過ごせる子が出てきます。一方で2歳ごろまで昼寝が必要な子も多く、ここでも個人差は大きいです。保育園では2〜3歳になっても昼寝の時間を設けているところがほとんどで、「昼寝をやめる目安はこの月齢」と一概には言えません。

お子さんの様子（夕方以降に機嫌が悪くなる、グズグズが多い、など）を参考にしながら判断するのがおすすめです。

「昼寝しない」「夕方に寝てしまう」原因を知ろう

昼寝しない原因

1歳前後に昼寝をしなくなる原因はいくつか考えられます。

• 活動量が増えて眠気のタイミングがずれた：歩き始めるなど活動範囲が広がり、疲れ方のパターンが変わります
• 午前の活動が少なく眠くなれない：体を使っていないと昼間に自然な眠気が来にくくなります
• 昼寝の移行期に入っている：2回寝から1回寝への切り替わりの時期（上述）
• 寝室の環境（明るさ・音・温度）が整っていない：外が明るい時間帯の昼寝は覚醒しやすくなります

夕方に寝てしまう原因

昼寝を飛ばした反動で、夕方に眠気のピークが来てしまうことがあります。特に以下のような状況でよく起こります。

• お迎えの帰り道でベビーカーや車に乗ったときに眠ってしまう
• 昼ごはんを早い時間に済ませ、疲れが夕方に出る
• 夕方にテレビやスマホの画面を見て興奮し、突然力尽きる

夕方（とくに17〜18時以降）の昼寝は、夜の就寝を大幅に遅らせる原因になります。「少しだけ」のつもりが30分〜1時間になってしまうと、夜は22〜23時まで起きていることも。夕方の昼寝は、できるだけ15〜16時までに切り上げることが大切です。

心配なケース：昼寝しない＋夜も短い場合

昼寝をしない上に夜の睡眠も短い（11時間を大幅に下回る）場合や、常に不機嫌・ぐったりしているようであれば、睡眠の問題以外の原因（体調不良、痛み、不安など）が隠れている可能性があります。気になる症状は小児科へ。かかりつけの小児科に相談しましょう。

「昼寝しない」は問題？公的な指針が示す午睡の考え方

「まわりの子は毎日2時間寝ているのに、うちの子だけ寝ない」——そう感じると不安になりますよね。ですが、保育の現場が従っている公的な基準では、そもそも昼寝を一律にそろえること自体が求められていません。ここでは判断のよりどころになる公的な目安と、家庭で使える具体的な線引きを整理します。

保育所保育指針は「午睡は一律にしない」と明記している

厚生労働省が定める保育所保育指針（平成29年厚生労働省告示第117号）では、午睡（お昼寝）について次のように示されています。

午睡は生活のリズムを構成する要素であり、安心して眠ることのできる安全な睡眠環境を確保するとともに、在園時間が異なることや、睡眠時間は子どもの発達の状況や個人によって差があることから、一律とならないよう配慮すること。

保育のプロが守るべき基準にも、「睡眠時間には発達の状況や個人による差がある」「一律にしない」と書かれています。つまり「1歳なら◯時間昼寝すべき」という決まった正解はない、というのが公的な立場です。昼寝が短い日があっても、それだけで発達に問題があると考える必要はありません。

1日の「合計」睡眠時間で見ると判断しやすい

昼寝の長さ単体ではなく、夜の睡眠と合わせた合計で見るほうが実態をつかみやすくなります。厚生労働省のe-ヘルスネット「こどもの睡眠」では、米国睡眠医学会の推奨として次の目安が紹介されています。

年齢	1日の推奨睡眠時間	昼寝の扱い
1〜2歳	11〜14時間	昼寝を含む
3〜5歳	10〜13時間	昼寝を含む
小学生	9〜12時間	夜の睡眠が中心
中学・高校生	8〜10時間	夜の睡眠が中心

1歳のお子さんなら、夜に11時間前後まとまって眠れていれば、昼寝が30分でも合計は目安の範囲に入ります。「昼寝をしなかった日」は、その日の夜の睡眠時間まで足して考えてみてください。合計で足りていれば、あわてて昼寝をさせようと粘らなくても大丈夫なことが多いです。

睡眠ガイド2023が示す「昼寝は年齢とともに不要になっていく」という考え方

もうひとつ、判断のよりどころになる一次情報があります。厚生労働省が2024年2月に公表した健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）の「こども版」には、昼寝について次のQ&Aが掲載されています。

Q. こどもに昼寝は必要ですか？
A. ４〜５歳以降は昼寝の必要性が低下し、昼寝をすることによりむしろ、夜の寝つきの悪さ、睡眠不足、朝の目覚めの悪さなどが悪化する可能性が報告されています。このため夜の寝つきが悪い幼児は、昼寝をしない選択肢が望ましい可能性があります。

ここで大切なのは、この記述はあくまで「4〜5歳以降」についてのものだという点です。1歳はまだ昼寝が生活リズムの一部として必要な時期なので、「1歳でも昼寝はいらない」と読み替えないでください。

そのうえで読み取れるのは、昼寝は「ずっと必要なもの」ではなく、年齢とともに少しずつ役目を終えていくものだということです。同ガイドにも「乳幼児期には昼寝をしますが、小学校に上がる頃には昼寝の習慣は減ってきます」と書かれています。1歳半を過ぎたころから昼寝を嫌がる日が増えるのは、この長い移行の入り口に立っているサインと考えることができます。「昼寝をしない日がある＝リズムが崩れている」ではない、ということです。

公的ガイドが挙げる「生活リズムを整える4つの柱」と1歳での実践

同じく睡眠ガイド2023のこども版では、推奨事項として「朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける」という4点が挙げられています。昼寝の長さを直接コントロールしようとするより、この4本柱を整えるほうが結果的にリズムは安定しやすくなります。1歳の生活に置き換えると次のようになります。

ガイドが挙げる柱	1歳の生活での具体例	昼寝・夕方寝への効き方
朝は太陽の光を浴びる	起きたらまずカーテンを開ける。朝の支度をベランダ・窓ぎわで行う	体内時計の出発点がそろい、昼寝の時間帯が安定しやすい
朝食をしっかり摂る	起床後1時間以内に朝ごはん。食べムラがあっても時間だけは固定する	午前の活動量が上がり、昼食後に眠気が来やすくなる
日中は運動をする	午前中に公園・散歩など、歩く・のぼる時間を30分以上つくる	夕方まで体力がもたない「夕方寝落ち」を減らせる
夜ふかしの習慣化を避ける	入浴・就寝の時刻を毎日そろえる。夜のテレビ・スマホ画面を控える	夜にまとまって眠れると、昼寝が短くても合計時間が足りる

また同ガイドは「乳幼児期は、こどもの睡眠習慣が親の睡眠習慣に影響されやすいため、家族ぐるみで早寝・早起き習慣を目指すと良いでしょう」とも述べています。子どもだけを早く寝かせようとしてうまくいかないときは、家族全体の夜の過ごし方を少しずつ前倒しにしてみると、思いがけず解決することがあります。

ここで紹介した内容は生活リズムづくりのための一般的な目安であり、医学的な診断や治療の基準ではありません。睡眠中のいびきや息が止まるような様子がある、日中もぐったりして機嫌が戻らない、合計の睡眠時間が目安を大きく下回る日が続くなど、気になる症状があるときは小児科へご相談ください。

なぜ夕方に眠くなる？起床時刻から逆算する「眠気の時刻」の考え方

「夕方に寝てしまう」を減らすうえで知っておきたいのが、体内時計が眠気を用意するタイミングです。厚生労働省のe-ヘルスネット「こどもの睡眠」には、次のように書かれています。

私たちは朝に目覚めて明るい光を浴びてから約14時間後より徐々に眠気を感じるように体内時計（生物時計）がセットされています。

つまり、夜の自然な眠気が来る時刻は「起きた時刻＋約14時間」で決まっているということです。この数字をあてはめると、起床時刻が1時間ずれるだけで夜の寝つきも1時間ずれることが見えてきます。以下は、この「約14時間後」を1歳の生活時間に当てはめて当サイトが整理した早見表です（公的な基準として時刻が定められているわけではありません）。

起床時刻	体内時計上、夜の眠気が出はじめる目安	読み取り方
6:00	20:00ごろ	20〜21時就寝に無理なくつながりやすい
6:30	20:30ごろ	21時就寝を目標にしやすい
7:00	21:00ごろ	21時台就寝が自然。夕方寝ると後ろにずれやすい
7:30	21:30ごろ	21時に寝かせようとしても寝つきにくいことがある
8:00	22:00ごろ	夜型に傾きやすい。起床を早める調整から始めたい

ここで大事なのは、夕方の眠気と、夜の眠気は別のものだという点です。17〜18時に寝落ちしてしまうのは体内時計が用意した眠気ではなく、その日の昼寝が足りずにたまった疲れが先に限界を迎えた結果であることが多いと考えられます。だからこそ夕方に寝かせてしまうと、本来21時ごろに来るはずだった眠気とタイミングがずれて、夜の寝つきが崩れやすくなります。

この表の使い方はシンプルで、「夜に寝てほしい時刻」から14時間さかのぼった時刻が、起こしたい朝の時刻になります。21時就寝を目指すなら、朝は7時ごろの起床がひとつの目安です。

公的ガイドが勧めるのは「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」

リズムを立て直すとき、多くの方は「まず早く寝かせよう」と考えます。ですが同じe-ヘルスネットは、順番を逆にすることを勧めています。

「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」から始めましょう。まず1週間、頑張って早起きをさせましょう。そして歯磨きでもしながらベランダに出て日光を浴びる。それが無理なら窓辺で顔を戸外に向けるのでも結構です（室内方向を見てしまうと体内時計の時刻合わせには不十分です）。

見落とされがちなのが、かっこ書きの「室内方向を見てしまうと体内時計の時刻合わせには不十分」という一文です。カーテンを開けるだけで終わらせず、子どもの顔を外に向けるところまでがワンセットということになります。抱っこでベランダに30秒出る、窓ぎわで外を見ながら着替える、といった形でも構いません。

同ページは、この習慣を1〜2週間ほど続けると体内時計が徐々に朝型に変わり、早起きのつらさは減ってくるとしています。数日で変化が見えなくても、それは失敗ではありません。逆に、休日にお昼近くまで寝坊させてしまうと体内時計が一気に遅れ、平日に積み上げた分が戻ってしまう点にも触れられています。週末の朝も、平日との差はできるだけ小さく——これが夕方寝を減らす近道になります。

受診を考える目安（客観的な線引き）

生活リズムの調整だけでは説明がつかないケースもあります。同ページでは、次のような状態が1か月以上にわたって続くときは、かかりつけの小児科医に相談するよう示されています。

• 寝ている途中に呼吸が止まってしまう
• 眠りの質が悪い
• 寝入りばなや夜間に体の異常な動きがある
• 日中の眠気が強すぎる

「1か月以上続くかどうか」は、迷ったときの分かりやすい線引きになります。ここで紹介した内容は生活リズムづくりのための一般的な目安であり、医学的な診断や治療の基準ではありません。期間にかかわらず、いびきや息苦しそうな呼吸、日中もぐったりして機嫌が戻らないなど気になる症状があるときは、早めに小児科へご相談ください。

夕方に寝落ちしたとき「起こす／そのまま寝かせる」の判断表

いちばん迷うのが、夕方にうとうとし始めてしまったときの対応です。ここは公的な基準がある部分ではないため、当サイトが「その日の夜の就寝を何時にしたいか」から逆算して整理した、家庭で使いやすい判断の目安をまとめました。夜の就寝目標を21時とした場合の例です。

寝てしまった時刻	対応の目安	その日の夜の調整
〜15時台	通常の昼寝として、そのまま寝かせてよい	16時台には起こす。夜はふだんどおり
16時台	30分を上限に寝かせて起こす	就寝は21時半ごろまで許容する
17時台	15〜20分で切り上げる（車・ベビーカーなら到着後すぐ降ろす）	入浴を先に済ませ、夕食を軽めに
18時以降	無理に起こさず、そのまま夜の睡眠につなげる選択も可	夕食を切り上げ「今日は早寝の日」と割り切る

ポイントは、17時台までは「起こす」、18時以降は「つなげる」と、あらかじめ線を決めておくことです。その場で迷うと「もう少しだけ」が1時間になり、結局23時就寝という失敗につながりがちです。表はあくまで一例なので、お子さんの就寝時刻に合わせて時刻をずらして使ってみてください。

なお、これらは睡眠のリズムづくりのための目安であり、医学的な診断や治療の基準ではありません。合計の睡眠時間が目安を大きく下回る日が続く、日中もぐったりしている、いびきや息苦しそうな呼吸が気になるなど、気になる症状があるときは小児科へ相談してください。

月齢別・昼寝と夕方寝の対処法一覧

以下に月齢別の目安と対処のポイントをまとめました。

月齢	昼寝の目安	昼寝しない時の対処	夕方寝の防ぎ方
1歳〜1歳3ヶ月	1〜2回（計2〜3時間）	午前の活動を増やし眠気を作る	15時台までに昼寝を終える
1歳3〜6ヶ月	午後1回（1〜2.5時間）	12〜13時頃に昼寝時間を固定する	帰り道で眠らせない工夫を
1歳6ヶ月〜2歳	0〜1回（0.5〜2時間）	昼寝なしでも夜20〜21時就寝を目標	17時以降は入浴・夕食で眠気を先送り

生活リズムを立て直す具体的な5つの方法

1. 起床時間を毎日固定する

生活リズムの基盤は「起きる時間」です。毎朝7〜7時半には起こすことを習慣にすると、体内時計が整い、自然と昼寝・就寝のタイミングも安定してきます。前の夜が遅かった日も、起床時間はできるだけずらさないようにするのがポイントです。

生活リズム全体の整え方については赤ちゃんの生活リズムの整え方｜月齢別スケジュール例もあわせてご覧ください。

2. 午前中にたくさん体を動かす

1歳の子が「ちゃんと昼寝してくれる日」と「全然寝ない日」の違いのひとつが、午前の活動量です。公園での砂遊び、歩かせる、室内でも追いかけっこや積み木など、体と頭を使う遊びをたっぷりさせると、お昼ごろに自然な眠気が訪れやすくなります。

天候が悪い日は、室内で体を使う遊びを意識して取り入れてみましょう。ボール遊びやトンネルくぐり、はいはいマットなど、狭いスペースでも体を動かせる工夫がおすすめです。

3. 昼食を12〜12時半に固定し、食後に昼寝を誘う

「食べる→眠くなる」というリズムを作ると、昼寝の習慣がつきやすくなります。昼ごはんの後、少し暗くして布団やベビーカーで横にさせると自然と眠りにつく子が多いです。

ただし、食後すぐに横にさせると消化に影響することがあるため、10〜15分ほど静かに遊ばせてから寝かせるのが安心です。

この時期は「そもそもお昼ごはんを食べてくれない」という悩みが重なりがちです。食べムラの原因と1日の量の目安は1歳がご飯を食べない…食べムラの原因と量の目安で、食べられるものが偏って心配なときは子供の偏食の直し方｜1〜3歳の原因と月齢別の対処法で解説しています。完食にこだわらず、食事の時間だけ一定に保つ意識で大丈夫ですよ。

4. 帰り道で眠らせない工夫をする

お迎えの帰り道は「眠り落とし穴」のひとつ。ベビーカーで揺られると眠ってしまいがちです。以下の工夫を試してみてください。

• できる限り歩かせる（歩き始めの子には特に有効）
• 話しかけながら一緒に歩く
• 帰り道に公園に少し寄って遊ばせる
• ベビーカーに乗せるなら、こまめに声をかけて覚醒を保つ

5. 就寝前のルーティンを決める

「入浴→着替え→絵本→電気を暗くする→就寝」というルーティンを毎日同じ順番でこなすと、「これが始まると眠る時間だ」と体が覚えていきます。最初は時間がかかっても、1〜2週間続けると効果が出てくることが多いです。

寝かしつけ方法についてはこちらもご参考に：赤ちゃんの寝かしつけ 5つのコツ・抱っこ以外の寝かしつけ方法7選

入眠のときに指しゃぶりをする子も多く、これ自体は自分を落ち着かせる行動です。いつまで様子を見てよいかは指しゃぶりはいつまで様子見かにまとめています。

「やってしまいがち」な失敗例と回避のコツ

失敗1：昼寝を長くさせすぎる

「昼間によく寝てくれた！」と思ったら夜に全然寝ない——という経験はありませんか？昼寝が2.5〜3時間を超えると、夜の睡眠が後ろにずれやすくなります。昼寝の上限は2〜2.5時間を目安に、それ以上になりそうなら起こすのも選択肢のひとつです。

失敗2：夕方の昼寝を「少しだけ」と思ってしまう

17時以降に眠ってしまった場合、「10分だけ」と決めて起こすのはなかなか難しいですよね。しかも中途半端に起こすと機嫌が悪くなって逆効果になることも。できれば夕方の昼寝が始まる前に食事・入浴などで眠気を先送りする方が効果的です。

もし眠ってしまった場合は、20分以内に起こすことを目標に。それ以上眠ると深い睡眠に入ってしまいます。

失敗3：毎日違う時間に寝かせる

週末や祝日に「今日は特別だから夜更かしOK」が続くと、体内時計がリセットされてしまいます。週末だけ2時間遅い就寝だと、月曜の朝の機嫌が悪くなりやすいのはこのためです。できるだけ毎日同じ時間帯に統一することが、安定したリズムへの近道です。

失敗4：眠らないからといって長時間布団に連れて行く

「お昼寝タイムだから」と30〜40分布団に連れて行っても全く眠らない——そんな日が続くと、お子さんが「寝室＝嫌な場所」というイメージを持ってしまう可能性があります。10〜15分静かにして眠らなければ、今日は昼寝なしの日として切り替える柔軟さも大切です。

こんなとき受診を！夜間の睡眠で心配なサインチェックリスト

昼寝・夜寝のリズムのお悩みで受診が必要なケースは多くありませんが、以下のサインが続く場合は、一度かかりつけの小児科に相談することをおすすめします。気になる症状は小児科へ。

• 夜の合計睡眠時間が9時間を大幅に下回ることが続いている
• 夜中に何度も覚醒し、泣き止まない状態が毎晩2週間以上続いている
• 常にぐったりして活動量が著しく低下している
• 昼寝の時間に激しくのけぞる・呼吸が乱れる様子がある
• 昼夜逆転が1ヶ月以上改善しない

日本小児科学会のウェブサイト（https://www.jpeds.or.jp/）では、かかりつけ医の探し方なども掲載されています。睡眠の問題は専門家に相談することで改善の糸口が見つかることもあります。また夜泣きでお悩みの方は赤ちゃんの夜泣き対策｜先輩ママが教える方法もあわせてご覧ください。

なお、昼寝を整えても夜中に何度も目を覚ます状態が続く場合は、年齢が上がってからの睡眠トラブルとして考えたほうがよいこともあります。2歳が毎日夜中に起きる理由と対処法では、夜泣きと夜驚症の違いもあわせて解説しています。

1日のタイムスケジュール例（1歳〜1歳半）

昼寝あり版の1日の流れ

時間帯	行動	ポイント
7:00	起床・朝食	カーテンを開けて光を浴びる
9:00〜11:00	外遊び・公園など	体を動かして昼間の眠気を作る
12:00	昼食	時間を固定すると体が覚える
12:30〜14:30	昼寝	2.5時間以内を目安に
15:00〜	起床・おやつ・室内遊び	眠気が残る場合も優しく起こす
17:30〜18:00	夕食	夕方の昼寝はここまでに避ける
18:30〜19:00	入浴	就寝1〜1.5時間前が理想
19:30〜20:30	就寝ルーティン・就寝	部屋を暗くして静かに過ごす

昼寝なしの日の流れ（1歳後半〜）

昼寝なしの日は、夕食・入浴を少し早めて19時〜19時半の就寝を目標にするとうまくいきやすいです。昼寝なしの日に就寝が遅くなると翌日ぐったりしやすいため、いつもより30分〜1時間早めたスケジュールに切り替えましょう。夜間断乳を検討中の方は夜間断乳は1歳からが目安｜失敗しない進め方もご参考に。

まとめ：焦らず、少しずつリズムを整えよう

1歳のお子さんが昼寝しない、夕方に眠ってしまうのは、睡眠リズムが変わる「過渡期」にある自然なことです。大切なのは以下のポイントです。

• 起床時間を毎日固定する：これが最も効果的なリズム作りの土台
• 午前中にたっぷり体を動かす：自然な昼間の眠気を作る
• 昼食後に昼寝を誘う：12〜13時に固定できると安定しやすい
• 夕方（17時以降）の昼寝を防ぐ：眠ってしまっても20分以内に起こす
• 就寝前のルーティンを継続する：1〜2週間続けると体が覚えてくれる

「うちの子だけ寝ないの？」と不安になることもあると思いますが、1〜2歳の睡眠は本当に個人差が大きいもの。昼寝なしで元気に過ごせるお子さんがいる一方、2歳近くまでしっかり昼寝が必要な子もいます。今の状態がずっと続くわけではないので、焦らず一つひとつ試してみてください。改善しない場合や心配なことがあれば、かかりつけの小児科に相談しましょう。

【参考情報】
・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
・米国睡眠医学会（AASM）推奨睡眠時間（1〜2歳：11〜14時間）
・日本小児科学会 https://www.jpeds.or.jp/
・e-ヘルスネット（厚生労働省）「こどもの睡眠」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-007.html